断食ダイエット(ファスティング)の方法を解説

第3章 どうやってファスティングを行うの?

ファスティングを避けるべき期間、確認してもらえましたか?
健康的に、楽しくファスティングをしていただきたいので、
あなたの体調と照らし合わせていつ行うか決めていきましょう。

 

日程を決めたら、手帳に書き込んでくださいね(笑)

 

さて、ファスティングを行うために用意していただきたいものがあります。

 

   時間(2日間)と 酵素ドリンク+α です。

 

+αの部分は後々ふれることにして、まずは時間(2日間)から。

 

デトックスの効果を実感するために、せめて2日間はゆっくりと過ごせる時間をつくってください。

 

1日では実感が得られにくいです。

 

また、2日間、飲まず食わずでは逆に弱ってしまいますし、
途中でくじけてしまう可能性が大 です。
そこで、酵素ドリンクを活用していきます。

 

酵素ドリンクを飲むことで、必要な栄養素を取り入れながら内臓を休ませることができるんです!
また、ある程度は空腹を紛らわせることも。

 

それでもお腹の減り具合が気になる方は、+αで豆乳やヨーグルトを準備しましょう。
この2つはファスティング中でもOKです。

 

逆に液体でもやめておいたほうがいいのは、牛乳と市販の野菜ジュースです。
そもそも牛乳は、人の体に吸収されにくいですし、
野菜ジュースには様々なもの が入っています!ご注意を。

 

酵素ドリンクについては、色々と商品が出てますし、
ネットに情報もあふれていますので、自分の好み で選んだらよいかと思います。

 

一応、私の独断と偏見で、
初級〜上級向けをそれぞれ紹介しておきますので、よかったら参考にしてください。

 

【初級向け】
  ・お嬢様酵素  http://goo.gl/ChFAfv
 値段 3990円(税込 送料無料)
 容量 720ml
 100mlの値段 約554円
人気も高くて、飲みやすいです。値段も安め。
豆乳で割っても美味しいので、ファスティング初心者向けだと思います。
一方で、発酵原液・無添加ではないので、そこにこだわる方にはお勧めできません。
そういう意味でも初心者向けなのかなぁと思います。

 

【中級向け】
  ・優光泉   https://goo.gl/svDPbL
 値段 6372円(税込 送料無料 定期購入)
 容量 1200ml  または 550ml × 2本 =1100ml
 100mlの値段 531円  または 約579円
こちら一押しです! 知名度は低いですが、九州産の野菜で無添加、発酵エキス100%です!
味については好みが分かれると思いますが、
30日間の返金保証が付いていますので気に入らなければ返品できます。
一応、値段はそれなりなので、中級向けとしていますが、コスパは最高です。
実は公式ページから会員登録すると、さらに500円引になります! 
個人的にはここからスタートしてみることをお勧めします。

 

 ・ベルタ酵素  https://goo.gl/GujXyc
 値段 5080円(税込 送料648円 2本以上送料無料)
 容量 710ml
 100mlの値段 約715円
酵素液にヒアルロン酸とプラセンタ、ザクロを配合した酵素ダイエットドリンクになっています。
ファスティングによる美肌やダイエット効果を最大限に引き出したい
女性のための酵素ドリンクといえるでしょう。
コスパもなかなか良く、付加価値も高いので中級向けとしています。

 

【上級向け】
 ・ベジーデル酵素液  http://goo.gl/QzGnyA
 値段 6566円(税込 送料無料 定期購入)
 容量 720ml
 100mlの値段 912円
この酵素液は酒蔵で3年かけて熟成された本物です。
当然、無添加・酵素エキス100%なので、少々お高くても納得いただけると思います。
普通、酵素ドリンクは「清涼飲料水」に分類されますが、ベジーデル酵素液は「栄養機能食品」です!
ただ、これだけ熟成されたものなので、味の方は好みが分かれるかと……
そういうわけで、やっぱり上級者向けになるかと思います。

 

 ・アイ酵素  http://goo.gl/Nc4y3V
 値段 6580円(税込 送料無料 定期購入)
 容量 500ml
 100mlの値段 1316円
こちらも少々お高いです。
しかし、完全無添加の酵素原液にL−カルニチン、コエンザイムQ10、αーリポ酸、レスベラトロール、
食物繊維を配合した多機能酵素ドリンクとなっています。
品質を考えると納得なのですが、500mlはすぐになくなってしまいます……

 

【番外編】
ベジライフ酵素液 http:/goo.gl/5hVP9O
値段 5100 円(税込 送料 630 円 定期購入もあり)
容量 500ml
100mlの値段 1020 円
こちら、浜田ブリトニーさんがダイエットに成功されて、超有名になっていますね。
一番の特徴は低ロリーである、ということ。
1 回で飲む量は 20ml で他の酵素と変わらないのですが、そのカロリーは 14.2kcal で断トツに低いです。
これなら、ダイットも成功しやすいはず!
しかし、これだけカロリーが低いということは……やっぱり、理由がありますよね。
以前にも書きましたが、ファスティングはまず「デトックス」のために行うもので、
体重が減るのは、その副産物であると思います。
なので、このベジライフ酵素液は番外扱いとしました。
もちろん、ダイエットがメインの目的になっている方にとっては、一つの選択肢になるかと思います。

 

以上、数ある中から私なりにお勧めしてみました。
個人的には、せっかくファスティングを行うなら、果汁などで薄めて添加物を加えたものよりも、
酵素原液100%のものがよいのではないかと思うのですが。

 

あとは、あなたの判断にお任せします。
それでは、準備期間、絶食期間、復食期間の3つの期間について説明しますね。
それぞれの期間についての過ごし方を確認していきましょう!

 

・準備期間(2日間〜7日間)
一般的に準備期間には、絶食期間以上の時間をあてます。
といっても週末ファスティングの場合は、そんなに気にしなくてもOKです。
「週末にファスティングをする」という心の準備と、
酵素ドリンクの味見(2,3回、食事と置き換えてみるとグッド)、
そして食事の量を少し抑え気味にしておきましょう。

 

最後に、絶食期間へ入る前日の夕食は、軽めの和食にしてファスティングに突入です!

 

・絶食期間(2日間)
いよいよファスティングですが、この期間はゆっくりと、心穏やかに過ごしましょう。
食事の変わりに酵素ドリンク+αをとり、水分補給もマメに行います。
(ミネラルウォーターがお勧め)軽い運動はOKですが、汗ばむほどの運動は控えること。
本を読んだり、映画を見たり、好きなことに集中すると空腹が気になりません。
メンタル面も重要ですので、無理せず楽しく過ごしましょう。
この期間、好転反応といわれる、頭痛や下痢、腰痛などがおこることがあります。
多少の気分の悪さは「これが好転反応だね」と前向きにとらえましょう。

 

もちろん、過度に気分が悪くなったら、ファスティングを途中でやめる勇気も必要です。
2日間ほどのファスティングでは、まず大事に至ることは少ないと思いますが、
そこは自己判断でお願いします。

 

週明けの仕事に差し障るとよくないですし、
体調を整えて再びファスティングにチャレンジする機会もあります。

 

気持ちよく、デトックスを実感できることが成功だと思いますよ。

 

 

・復食期間(2日間)
実はファスティングの成功を決めるのは、この復食期間です。
断食が終わった、と思ってドカ食いしたらリバウンド確定です。
お粥からゆっくりと通常食へ戻りましょう。

 

とは言っても、週末ファスティングでは、そこまで神経質になる必要はありません。
消化のよいものを、よく噛んで食べることを意識すれば大丈夫。
ファスティングで研ぎ澄まされた、味覚と嗅覚に感動しながらお食事をいただいてください。

 

これを読めば、迷わずに週末ファスティングを実行できますよ!

 

 

 

 

 

 

第4章 今からファスティングをやってみよう! はこちら

 

 

完全版レポートはこちら(別枠でPDFが開きます。)



 
優光泉