断食ダイエット(ファスティング)の方法を解説

第 4 章 今からファスティングをやってみよう!

 

さあ、いよいよファスティングの具体的な日程です。
ここまでに出てきた内容を確認しながら、スケジュールを見ていきますよ。

 

 

 

なお、「週末ファスティング」の看板通り、土日に絶食期間を設けるような日程になっています。曜日がずれる方は、各自調整してください。

 

 

 

月曜日〜曜日 昼食まで(準備期間)
さあ、今週末はファスティングです! 心の準備はいいですか?

 

今週はできるだけ 和食 を食べて、油モノは避けましょう。

 

もちろん、できる範囲でOKですよ。ストイックにやりすぎると、始める前に嫌になっちゃいますから。

 

 

 

可能ならば味見を兼ねて、朝食 を 酵素ドリンクで置き換えてみましょう。こんな感じ、ということがつかめれば、ファスティングにも取り組みやすくなりますからね。

 

 

 

曜日 夕食(準備期間)
いよいよ明日からファスティングです。夕食は 軽めの和食 にして、早めに寝ましょう。きっと充実した週末が過ごせます。

 

念のため、飲み会 はダブー です! まさか、二日酔いでファスティングに臨む人はいないと思いますが、念のため(笑)

 

 

 

土曜日〜日曜日 昼食まで(絶食期間)
ついに断食に突入です!三食とも酵素ドリンク+αに置き換えます。(合計5食)第3章でも書きましたが、こまめな水分補給は必須です。

 

デトックスを促進して、空腹を紛らわせてくれますから。同じ水分であっても、コーヒーやジュース、牛乳などは避けること。飲んでいいのは、酵素ドリンク+αと水(炭酸水)のみです。

 

過ごし方も大切です。ゆったりとした気持ちで趣味にいそしむなど、何かに集中していると、時間が過ぎるのが早いです。ファスティング以外のことに意識を向けましょう。

 

それでも空腹が気になるなら、……酵素ドリンク+αです!

 

 

 

日曜日 夕食〜月曜日 朝食(復食期間その 1)
ファスティング、お疲れ様でした! 復食期間に入ります。胃が小さくなってますから、まずは お粥 から。優しく食生活を戻していきましょう。

 

注意点としては、しっかりと噛んでゆっくり食べること。栄養が、体にしみわたる感覚を楽しんでください。

 

 

 

月曜日 昼食以降(復食期間その 2)
月曜日の昼食は、和食を軽めに。引き続き、よく噛んで食べましょう。

 

夕食以降は普段通りの食生活に戻ってOKです。

 

ただし、ド食いは禁止です。体の声をよく聞きましょう。せっかくファスティングで綺麗になった体、大切に扱ってくださいね。

 

 

 

以上で「週末ファスティング」の具体的なスケジュールは終了です。

 

意外と簡単そうで、拍子抜けしたあなた! ぜひ実践して、感想を聞かせてください。お待ちしております。

 

 

 

 

 

最終章 「週末ファスティング」を読んで はこちら

 

 

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優光泉