断食ダイエット(ファスティング)の方法を解説

ダイエットについて考えてみた その2

 

こんにちは。ダイエットサポーターの小田島です。
「ダイエットについて考えてみた」が長くなったので、こちらに2週目からやることを続けて書いていきたいと思います。

 

まだ「ダイエットについて考えてみた」を読んでない方はこちらから読んで下さい。

 

それでは、早速いきますよ〜

 

 

 

2週目 朝食を酵素ドリンクに置き換えよう!

 

2週目は朝食を酵素ドリンクに置き換えていく週です。

 

 

水を飲んだ後は、朝食をとらずに酵素ドリンクを飲みます。

 

一回に飲む量の3倍(お嬢様酵素なら30ml×3=90ml,優光泉なら20ml×3=60ml)を水で薄めて、ペットボトルや水筒に入れておきます。

 

で、午前中はそれを飲みながら過ごせばOKです。

 

 

1週目で朝、水を飲む習慣がついているので、朝食を酵素ドリンクに置き換えても抵抗は少ないと思います。

 

いきなり毎日はちょっと……という方は、一日おきでもかまいません。

 

 

お昼は、お腹が減っていると思うので、普通に食べましょう。

 

ただし! よく噛んで食べること。

 

具体的には「30回以上噛む」と言われていますが、回数を数えなくても「口の中の食物がドロドロになるまで噛む」と考えもらえば大丈夫です。

 

 

2週目にすることをまとめると「朝、水を飲みつつ朝食をできるだけ酵素ドリンクに置き換えていく」ということです。

 

ここまでやるだけで、スタートから1.5kg程度は痩せていると思います。

 

正直、ここまでやれればそれだけでも十分です。
長期的にみれば、理想の体重まで落ちていく可能性が高いです。

 

朝食を置き換えることで「半日断食」が行えているので。

 

 

さらなる効果を求める人は、3週目に進んでいきましょう!

 

 

 

 

3週目 週末ファスティングに挑戦しよう!

 

3週目にチャレンジすることは、夕食に軽い糖質制限を設けることと、週末ファスティングです!

 

 

2週目までの習慣を守りつつ、夕食からご飯だけ抜きとりましょう。

 

おかずは好きなだけ食べていいです。

 

 

晩酌が好きな人は、ビールや日本酒はやめて、焼酎にしましょう!

 

つまり、醸造酒を蒸留酒に変えるということです。

 

 

 

これらを実行するだけで、かなり糖質を制限できるので、起きている間にすべての糖質を消費できます。

 

あ、寝る前2時間は飲食禁止ですよ。

 

 

ちなみに、夕食ではたんぱく質をしっかりと取ることを意識してください。

 

 

食べずに痩せても、筋肉が落ちると長期的に考えてマイナスがはるかに大きいです。

 

 

「夜に納豆を食べるのがよい」とされていますが、これは本当です。

 

私も実践しています。

 

「ご飯を抜くと物足りない」という方は、納豆を1パック追加してみてください。

 

かなり、満足感が上がりますよ。

 

食べるときには「よく噛むこと」をお忘れなく。

 

 

 

で、3週目のどこかで2日間時間をつくってください。

 

できれば仕事がない日がよいです。
ゆっくり過ごしていただきたいので。

 

 

その日を使って、週末ファスティングを行います。
(詳細はレポート『週末ファスティングで体内綺麗』をお読みください)

 

 

週末ファスティングまで完了すると、3kg程度は減量できています。

 

しかし! 4週目へと続きますので、最後までしっかりと読んで下さい。

 

 

 

 

4週目 3週目までの習慣を定着させる

 

3週目までを終えた段階で、ある程度の結果(減量)は達成できていると思います。

 

が、ここで油断するといけません!

 

このダイエットの目的は、あくまでも「適正な体重にして、それを維持すること」です。

 

そのためには、ここまで続けてきたことを習慣にしなければいけません。

 

4週目は、週末ダイエットの復食期間にもなりますが、

 

・朝、水を飲む。
・朝食は酵素ドリンクで置き換える。
・夕食はご飯やビールを避ける。
・ご飯はよく噛んで食べる。

 

これらのことを考えて、あなたの生活習慣になるように過ごしてください。

 

 

誤解がないように付け加えますが、完璧でなくてもよいです。

 

ときには、夜ご飯を食べることもあるでしょうし、急いで食べなければいけないこともあるでしょう。

 

大事なのは、

 

・朝、水を飲む。
・朝食は酵素ドリンクで置き換える。
・夕食はご飯やビールを避ける。
・ご飯はよく噛んで食べる。

 

これらが普通になることです。

 

生活習慣の一部になる、ということです。

 

 

これらが身につけば、リバウンドすることはありませんし、理想の体重まで減り続けます。

 

 

身につけるために、4週(28日)という時間をかけていることを考えてみてください。

 

ダイエットとは

 

「4週間で3kg減量、朝食置き換えダイエット」を具体的にみてきました。

 

 

最初はダイエットについて、徒然なるままに書こうと思っていましたが、いつの間にかダイエットの方法になっていましたね。

 

 

ダイエットとは、健康になるために、そして幸せになるために自分の体調管理を行うものです。

 

楽しんでやる、そして継続できるよう習慣化する。

 

こんな風にできれば、きっとあなたも理想の体重まで、どんどん変化していくことでしょう。

 

 

ここまで読んで、

 

「理想はわかったけど……そうは言っても……」

 

と思ったあなた、まず水を飲むことをやってみてください。

 

朝起きて、冷やしておいた水を500mlほど飲むだけです。

 

「やろう」という意思さえあれば、できます。

 

 

これで、少しでも結果が出れば

 

「もう少し続けてみようかな」

 

と思えますよね。

 

 

 

それでも「なんとなく」ためらってしまうあなた!

 

私が背中を押します!!

 

下のフォームからメルマガに登録してください。

 

 

 

登録すると、翌日から4週間(28日間)毎日美容と健康についてちょっとお得な情報と、励ましのメールが届きます。

 

 

登録は名前(ニックネームでもOKです)とアドレスを入力するだけですし、「もうやーめた」と思ったときにはすぐに解除もできます。

 

 

まずはスタートすることが大切です。

 

一緒に頑張っていきましょう!

 

 

 

それでは、今日はこの辺で。

 

あなたの生活が充実するよう、祈っています。

 

ダイエットサポーターの小田島がお送りしました。

 

 

メルマガ登録フォーム

 

 

 

 

 

・断食(ファスティング)について調べたい方は
 こちら『断食(ファスティング)について』をクリック

 

・断食(ファスティング)の効果について知りたい方は
 こちら『断食(ファスティング)の効果』をクリック

 

・断食(ファスティング)で使う酵素ドリンクについて知りたい方は
 こちら『酵素ドリンクの説明と比較』をクリック

 

・実際に断食(ファスティング)のやり方を知りたい方は
 こちら『ファスティングの具体的なやり方』をクリック

 

・実際にファスティングを行った時の様子を知りたい方は
 こちら『週末ファスティング実践記』をクリック

 

・酵素ドリンクのカロリーについて調べたい方は
 こちら『カロリーについて考えてみた』をクリック

 

・酵素ドリンクのコストパフォーマンスについて調べたい方は
 こちら『コスパについて考えてみた』をクリック


 
優光泉